Чому стрес порушує сон
Для засинання організму потрібно «перемкнутися» з активного режиму на відновлення. Під час стресу рівень кортизолу й адреналіну залишається підвищеним, тому мозок і серце продовжують працювати в посиленому режимі. Через це людина довше засинає, частіше прокидається вночі та відчуває себе невиспаною зранку.
Серцебиття перед сном нерідко відчувається сильніше просто тому, що навколо тихо, а увага зосереджена на тілі.
Гігієна сну: базові правила
- лягайте і прокидайтеся приблизно в один і той самий час, навіть у вихідні;
- за 1–2 години до сну приглушіть світло та відкладіть гаджети;
- не вживайте кофеїн у другій половині дня, обмежте алкоголь — він погіршує якість сну;
- провітрюйте спальню, оптимальна температура — близько 18–20 °C;
- якщо не вдається заснути 20–30 хвилин, встаньте і займіться спокійною справою при неяскравому світлі.
Вечірній ритуал для зниження напруження
Записати думки
Короткий список справ на завтра «вивантажує» з голови те, що не дає розслабитися.
Повільне дихання
Кілька хвилин повільного, комфортного дихання можуть допомогти зменшити напруження перед сном.
Теплий душ і тиша
Тепла вода та спокійна обстановка підказують організму, що час відпочивати.
Коли безсоння потребує уваги лікаря
Якщо проблеми зі сном тримаються понад 3–4 тижні, супроводжуються денною сонливістю, хропінням із зупинками дихання, сильною тривогою чи пригніченим настроєм, — зверніться до лікаря. Не варто самостійно поєднувати кілька заспокійливих або снодійних засобів.
Коли терміново звернутися по медичну допомогу
Негайно викликайте швидку допомогу, якщо разом із серцебиттям або напруженням з’являються:
- біль, тиск, печіння чи стискання в грудях, особливо якщо воно віддає в руку, шию, щелепу або спину;
- задишка, відчуття нестачі повітря, синюшність губ;
- непритомність, передчуття непритомності, сильне запаморочення;
- серцебиття, що не минає, супроводжується слабкістю, холодним потом або нудотою;
- дуже частий чи явно нерегулярний пульс у стані спокою;
- раптова слабкість або оніміння половини тіла, порушення мови чи зору.
Кардіовіол® згідно з інструкцією застосовують при функціональних розладах центральної нервової системи — підвищеній емоційній збудливості, дратівливості, розладах сну. Якщо стан не покращується або погіршується, необхідно звернутися до лікаря. Перед застосуванням ознайомтеся з інструкцією.
Спосіб застосування та дозиСамолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я.
